날이 춥다는 핑계로 아웃도어 야외 활동이 뜸해진 당연한 결과로 체중이 불어나기 쉬운 겨울철,
특히 연말 연시가 다가오면 각종 모임도 많아지면서 여러가지 신경쓸 일이 하나 둘씩 늘어난다.

특히 각종 모임이나 파티가 줄줄이 대기중인 이때 핏감 자랑하는 옷태를 결정하는 몸매는 모든
이의 고민거리다. 축 늘어진 뱃살과 굵은 허벅지살은 라인을 망치는 주범들이기 때문이다.
 

그래서 급한 마음에 서둘러 시작하는 식이요법과 꾸준한 운동이 체중 감량의 제일 좋은 방법인
것은 알지만 바쁜 현대인들은 단기간에 효과를 볼 수 있는 다이어트 방법을 실천하기는 힘들다.

한편, 각종 모임이나 회식에서 알게 모르게 먹는 양이 많게 되면 칼로리 과잉섭취 상태가 되면서
뱃살이 늘어난다. 특히 회식이 잦은 직장인은 경력이 쌓일수록 술배, 불룩한 아랫배를 갖게 된다.

가볍게 마시는 맥주 한 잔의 열량은 약 150칼로리다. 맥주도 여러 잔 마시게 되면 간은 지방 대신
알코올을 연소시키고 이에 따라 배에 지방이 쌓이면서 뱃살이 생기게 된다.
 

하지만 바쁜 직장인들은 따로 시간을 내서 운동하기 쉽지 않다. 오래 앉아있다 보니 배가 나오고
앉아있는 상황을 피할 수는 없다. 그래서 불룩한 아랫배를 해결하는 방법 5가지를 알아 봤다.

아랫배를 해결하는 방법 - 1. 일주일에 하루만 마셔라

징그러운 술 배를 없애려면 술마시는 양을 줄여야 한다. 한가지 방법으로 일주일에 하루만 술을
마시는 것이 있다. 5일은 술이나 탄수화물이 많이 든 음료를 자제하고 딱 하루만 술을 마셔보자,
또 다른 방법으로는 술을 한 잔 마실 때마다 물 한 컵을 마시는 것이다. 이렇게 하면 위장을 채워
술이나 다른 칼로리가 높은 음식을 먹는 양을 줄일 수 있다.

아랫배를 해결하는 방법 - 2. 근력 운동을 하라

술배로 인해서 아랫배가 나왔다면 섭취 칼로리가 소모하는 칼로리보다 많다는 것을 의미한다.
역기나 아령 등의 기구를 이용해 하는 근력운동은 근육을 강화시키고 신진대사를 증강시킨다.
또한, 근력 운동을 하게 되면 몸매가 멋있어질 뿐만 아니라 대사율을 높여 하루 종일 칼로리를
연소시키게 되는데, 그 중 다리와 하체의 근력 운동에 초점을 맞춰서 하는 게 좋다.

아랫배를 해결하는 방법 - 3. 강도 높은 유산소 운동을 하라

30분 이상 가볍게 뛰는것 이상의 유산소 운동을 해야 뱃살을 완전히 없앨수 있다. 전력 질주나
등의 강도높은 유산소 운동이 필요하다. 그것도 매일 꾸준하게 해야 한다. 만약 유산소 운동이
버겁다면 가벼운 산책이나 달리기만으로도 건강을 유지할 수 있다.

아랫배를 해결하는 방법 - 4. 적절한 음식을 섭취하라

뱃살의 영향은 90% 이상이 먹는것에 있다, 가령 흰 빵이나 크래커, 칩, 쿠키 같은 정제 곡물과
당분이 많이 든 음식을 많이 먹으면 뱃살을 빼기가 어렵다. 뱃살 즉, 복부 비만 상태는 염증과
상관이 있어 염증을 증가시키는 식품은 최소한으로만 먹어야 한다. 이런식품 대신 과일, 채소,
통곡물을 섭취하면 항산화제가 풍부해져 염증을 막거나 없애 뱃살을 방지하는데 도움이 된다.

아랫배를 해결하는 방법 - 5. 잠 잘 자는 것에 우선순위를 두라

옛말에 미인은 잠꾸러기라고 했다. 내가 잠을 충분히 잘 자면 고 탄수화물 간식에 대한 욕구를
없앨 수 있으며 이에 따라 체중을 줄일 수 있다.
또 하루에 8시간 30분을 잤을 때 체중 감량 효과가 가장 좋은 것으로 나타났으며, TV 등을 보는
시간을 줄이고, 일찍 잠자리에 드는게 좋다. 적당한 수면은 건강 체중을 유지하는데 큰 도움이
될 뿐만 아니라 스트레스를 줄이고 기억력을 향상시킨다. 여성들의 피부도 고와진다.

추워도 너무 춥다. 때문에 면역이 떨어지고 다이어트가 게을러질 수 있는 요즘 같은 날씨에는
주부, 직장인 등 활동량이 낮은 사람들은 뱃살이 빠지지 않아 다이어트를 하게 된다.

하지만 가장 빠지지 않아서 고민되는 부위가 뱃살 이기도 하다. 하지만, 뱃살은 찔때는 쉽게
쪘지만 뺄때는 몇배 더 고생할 수 있기에 절대 간단히 생각할 문제가 아니다.

뱃살이 늘어나는 것은 곧 내장지방이 늘어가고 있다는 것이기 때문에 성인병의 위험이 높아
질수밖에 없다. 무엇보다 나이가 먹을수록 호르몬 변화와 신진대사 저하가 일어나기 때문에 
복부비만이 되기 쉬워, 더욱 세심하게 주의를 해야 한다.

만약, 바쁜 일상생활 때문에 식이요법이나 운동할 시간을 내기가 어렵다면 뱃살 빼는 방법중
가장 효과 좋은 다이어트방법인 효소 다이어트의 도움을 받아보자.

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